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生完孩子脾气暴躁易怒怎么办?产后脾气暴躁易怒怎么回事?[图]

2019/10/12 来源:凉山信息港

导读

很多年轻的妈妈在刚刚生完孩子之后容易出现情绪波动等的情况,比如有的人会突然变得暴躁易怒,这种情况其实是不正常的,我们一般考虑为产后的一些心理

很多年轻的妈妈在刚刚生完孩子之后容易出现情绪波动等的情况,比如有的人会突然变得暴躁易怒,这种情况其实是不正常的,我们一般考虑为产后的一些心理问题,是需要及时治疗调节的。那么,产后容易暴躁易怒到底是什么原因呢?一般怎么调节呢?

1、多运动平衡情绪

产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。

2、要学会自我放松

适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己,将宝宝暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和精神充电的目的。避免心理、情绪透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等,放松心情的运动。

3、也要多倾诉宣泄

找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷烦躁情绪。别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色,享受娇妻爱女的权利。

4、还有食物治疗法

新妈妈在"月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

5、要学会自我鼓励

生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但绝不是的方式,不要将压力都放在自己身上,这样只会越来越暴躁。要学会自我鼓励,不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有所擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

6、预防产后抑郁吃

用食物预防产后抑郁症 据研究表明,一些食物有助保持身心灵的平衡,会让人变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效,分娩后的新妈妈可以食用此类食物。

(1)深海鱼

海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。

(2)香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

(4)樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

(5)大蒜

德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

(6)南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部的燃料。

(7)低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑。

(8)鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

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